Artikel direview oleh dr. Nelandriani Yudapratiwi, SpM
Ada banyak penyebab mata bengkak saat bangun tidur, mulai dari kualitas tidur yang buruk, retensi cairan, dehidrasi, tidak membersihkan mata sebelum tidur, alergi, dan masih banyak lagi.
Jadi kalau di pagi hari setelah bangun tidur, lalu Anda mendapati mata bengkak, baik satu mata atau kedua mata, tak perlu panik ya.
Mari kenali berbagai penyebab mata bengkak saat bangun tidur supaya Anda bisa melakukan antisipasi dan pencegahan agar tak perlu mengalami kondisi yang kurang menyenangkan ini.
9 Penyebab yang Bikin Mata Bengkak Saat Bangun Tidur
Mata bengkak memang bukan masalah kesehatan yang serius, tetapi bisa mempengaruhi penampilan dan kenyamanan Anda.
Berikut beberapa penyebab mata bengkak di pagi hari dan cara mengatasinya, antara lain:
1. Retensi Cairan
Salah satu penyebab utama mata bengkak di pagi hari adalah retensi cairan, yang bisa terjadi karena posisi tidur dan pola makan. Ketika Anda tidur terlentang, cairan tubuh cenderung menumpuk di area wajah, termasuk di sekitar mata.
Selain itu, konsumsi makanan atau minuman tinggi garam pada malam hari, termasuk terlalu banyak konsumsi minuman berkafein atau minum alkohol di malam hari, juga bisa menyebabkan retensi cairan lebih parah, yang berujung pada mata bengkak di pagi hari.
Cara mengatasi bengkak saat bangun tidur ya Anda perlu menghindari semua faktor penyebab terjadinya retensi cairan.
Misalnya tidak mengonsumsi kafein atau minuman beralkohol di malam hari sebelum tidur, menghindari ngemil jajanan tinggi garam, hingga memperbaiki pola makan.
2. Kualitas Tidur yang Buruk
Kualitas tidur yang dimaksudkan di sini bukan sekadar kurang tidur atau sering begadang ya, tetapi lebih pada Anda tidur namun tidak lelap dan sering terbangun.
Nah, kualitas tidur yang seperti ini akan mengganggu sirkulasi darah di wajah, menyebabkan peradangan pada area wajah, dan akhirnya memicu bengkak di area mata.
Untuk menghindari mata bengkak di pagi hari dan mendapatkan kualitas tidur yang baik, lakukan beberapa hal berikut:
- Matikan alat elektronik dan lampu.
- Buat suasana kamar yang nyaman dan menenangkan.
- Tidak scrolling media sosial sebelum tidur.
- Membuat jadwal tidur dan bangun yang teratur.
- Rutin berolahraga.
- Lakukan relaksasi sebelum tidur, seperti membaca buku, mendengarkan podcast, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
3. Pengaruh Hormon
Fluktuasi hormon, terutama pada wanita, bisa menyebabkan perubahan keseimbangan cairan di tubuh, termasuk di area mata.
Misalnya, beberapa wanita mengalami retensi cairan yang lebih tinggi selama periode menstruasi atau kehamilan, sehingga mata menjadi lebih bengkak di pagi hari.
Menurut Healthline, perubahan hormon ini dapat mempengaruhi sistem tubuh yang mengatur cairan dan menyebabkan area tertentu tampak lebih sembap.
Di sisi lain, perubahan hormon juga terjadi ketika tubuh Anda mengalami kelelahan. Tubuh yang lelah akan meningkatkan produksi lebih banyak hormon kortisol, yang dapat memicu inflamasi di area mata.
Contohnya bisa Anda lihat pada orang yang sering begadang atau mengalami insomnia, mereka lebih berisiko mengalami mata bengkak setiap pagi.
4. Stres atau Kecemasan
Stres atau kecemasan yang berlebihan dapat memengaruhi kualitas tidur dan menimbulkan efek samping seperti pembengkakan di sekitar mata.
Kondisi ini bisa mengganggu pola tidur dan meningkatkan produksi hormon kortisol, yang membuat tubuh cenderung menahan cairan dan memperparah pembengkakan di area mata.
5. Reaksi Alergi
Alergi adalah salah satu penyebab umum dari mata bengkak, terutama bagi individu yang sering terpapar debu, bulu hewan, atau serbuk sari.
Saat tubuh terpapar alergen, ia melepaskan histamin yang menyebabkan peradangan dan pembengkakan pada jaringan sekitar mata.
Paparan alergen dapat menyebabkan mata merah, berair, dan bengkak, terutama pada pagi hari ketika alergen menumpuk di ruangan tidur.
Solusi untuk mengatasinya, pastikan Anda menghindari alergen yang bisa memicu munculnya reaksi alergi, serta harus rajin membersihkan ruangan tidur.
6. Posisi Tidur
Posisi tidur Anda juga bisa mempengaruhi distribusi cairan di wajah. Tidur terlentang atau dengan posisi kepala lebih rendah dari tubuh bisa menyebabkan cairan menumpuk di sekitar wajah dan mata.
Maka sangat disarankan untuk mengubah posisi tidur dengan posisi kepala lebih tinggi dari badan jika selama ini Anda sering mengalami mata bengkak saat bangun tidur di pagi hari.
7. Menderita Sinusitis
Sinusitis sering disertai dengan gejala, seperti nyeri di sekitar mata, hidung tersumbat, dan sakit kepala.
Ketika sinus terinfeksi atau meradang, cairan dan lendir bisa tertahan di area sinus yang dekat dengan mata, menyebabkan pembengkakan. Inilah yang kemudian membuat mata Anda bisa bengkak di pagi hari saat bangun tidur.
8. Tidak Membersihkan Mata dari Skincare Sebelum Tidur
Produk perawatan kulit yang mengandung bahan kimia keras atau bahan pengawet tertentu bisa menyebabkan iritasi kulit di sekitar mata, terutama jika digunakan sebelum tidur.
Produk seperti krim anti-penuaan atau serum dengan bahan aktif kuat juga bisa menyebabkan reaksi sensitif pada kulit sekitar mata.
Selain itu kalau skin care Anda mengandung bahan, seperti retinoid, asam salisilat, dan alkohol bisa membuat kulit sensitif atau memicu iritasi, menyebabkan bengkak pada pagi hari.
9. Faktor Genetik
Mata bengkak juga bisa terjadi karena faktor keturunan. Artinya, cukup banyak orang yang secara alami memiliki struktur kulit atau jaringan yang lebih mudah menahan cairan di area mata.
Faktor genetik pula yang dapat mempengaruhi tebal-tipisnya kulit di sekitar mata, dan menentukan seberapa jelas pembengkakan terlihat.
Orang yang memiliki kulit lebih tipis cenderung menunjukkan tanda-tanda bengkak lebih mudah dibandingkan mereka yang memiliki kulit lebih tebal.
Anda sudah tahu penyebab mata bengkak saat bangun tidur dan solusi untuk mengatasinya. Selain 9 poin yang sudah dijelaskan di atas, alangkah baiknya kalau Anda juga membatasi konsumsi tinggi karbohidrat dan makanan manis sebelum tidur, berhenti merokok jika bisa, dan pastikan konsumsi air dalam jumlah cukup untuk mencegah dehidrasi.
