Artikel direview oleh dr. Nelandriani Yudapratiwi, SpM
Rabun dekat, atau hipermetropia, adalah kondisi mata di mana Anda mengalami kesulitan melihat objek jauh dan dekat dengan jelas.
Kondisi ini bisa menjadi lebih parah seiring bertambahnya usia atau akibat kebiasaan buruk yang dilakukan sehari-hari. Ada beberapa langkah yang bisa diambil untuk mencegah rabun dekat semakin parah.
Dalam artikel ini, Anda dapat mencari tahu tentang 9 tips penting menjaga kesehatan mata dan mengurangi risiko penurunan penglihatan.
1. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Rutin
Pemeriksaan mata secara rutin sangat penting untuk mendeteksi perubahan pada mata Anda sedini mungkin.
Menurut American Academy of Ophthalmology, orang dewasa yang berusia 40 tahun ke atas disarankan untuk memeriksakan mata setidaknya sekali setiap dua tahun.
Bisa juga melakukan pemeriksaan mata lebih sering jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan masalah mata .
2. Gunakan Kacamata yang Sesuai dengan Resep
Menggunakan kacamata yang sesuai dengan resep mata Anda adalah langkah penting dalam mencegah rabun dekat semakin parah.
Kacamata yang tidak sesuai dapat memaksa mata Anda bekerja lebih keras, yang bisa memperburuk kondisi rabun dekat. Pastikan Anda mengganti lensa kacamata sesuai dengan perkembangan kondisi mata Anda.
3. Hindari Penggunaan Layar yang Berlebihan
Paparan layar digital yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan mata, yang bisa memperburuk kondisi rabun dekat. The Vision Council melaporkan bahwa lebih dari 70% orang dewasa mengalami gejala kelelahan mata digital, seperti mata kering, sakit kepala, dan penglihatan kabur.
Untuk mencegah hal ini, cobalah untuk membatasi waktu penggunaan layar dan lakukan istirahat secara teratur dengan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihatlah sesuatu yang berjarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
4. Terapkan Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat seperti mengonsumsi makanan bergizi yang kaya akan vitamin A, C, dan E, serta omega-3 dapat membantu menjaga kesehatan mata. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Journal of Ophthalmology menunjukkan bahwa diet yang kaya akan antioksidan dapat mengurangi risiko penurunan fungsi mata. Selain itu hindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan karena keduanya dapat merusak pembuluh darah di mata.
5. Gunakan Pencahayaan yang Cukup
Pencahayaan yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan mata Anda. Membaca atau bekerja dalam cahaya yang redup dapat membuat mata bekerja lebih keras, yang dapat memperburuk rabun dekat. Pastikan Anda selalu menggunakan pencahayaan yang cukup saat bekerja atau membaca.
6. Istirahatkan Mata Secara Berkala
Mata Anda butuh istirahat, terutama jika Anda sering bekerja di depan layar komputer. Cobalah untuk mengistirahatkan mata setiap 20 menit dengan melihat ke kejauhan selama 20 detik.
Metode ini dikenal sebagai aturan 20-20-20 dan telah terbukti efektif dalam mengurangi kelelahan mata .
7. Hindari Membaca di Tempat Tidur
Membaca di tempat tidur atau dalam posisi yang tidak nyaman dapat meningkatkan stres pada mata, yang bisa memperburuk rabun dekat. Cobalah untuk selalu membaca dalam posisi duduk yang nyaman dengan pencahayaan yang baik.
8. Gunakan Kacamata Pelindung Saat Beraktivitas di Luar Ruangan
Paparan sinar UV dari matahari dapat merusak mata. Oleh karena itu, sangat penting untuk menggunakan kacamata pelindung yang dapat menyaring sinar UV saat Anda beraktivitas di luar ruangan. The American Optometric Association merekomendasikan untuk memilih kacamata hitam yang mampu menyaring 99% hingga 100% sinar UV .
9. Pertimbangkan Terapi Mata
Terapi mata, seperti latihan mata atau penggunaan alat bantu optik, dapat membantu memperbaiki fungsi mata dan mengurangi gejala rabun dekat. Konsultasikan dengan dokter mata untuk mengetahui jenis terapi yang tepat untuk kondisi Anda.
Terapi ini biasanya disarankan untuk orang yang mengalami gejala rabun dekat yang signifikan atau yang kondisinya tidak dapat diatasi hanya dengan kacamata.