Artikel direview oleh dr. Nelandriani Yudapratiwi, SpM

Mata adalah jendela dunia, begitu kan yang selama ini Anda pahami. Ini benar adanya. Tanpa penglihatan yang baik, tentu Anda akan kesulitan beraktivitas dan menikmati keindahan sekeliling. Itulah sebabnya kesehatan mata harus Anda jaga dengan baik. 

Cara menjaga kesehatan mata, Anda bisa mulai dengan memastikan asupan vitamin yang cukup, terutama asupan vitamin untuk mata. 

Oh ya, vitamin mata itu bukan cuma vitamin A satu-satunya lho. Masih ada banyak jenis vitamin lain yang berperan besar dalam menjaga penglihatan agar tetap tajam dan sehat. 

Anda bisa mengonsumsi vitamin yang dijual bebas di apotik, bisa pula memenuhi asupan vitamin untuk mata melalui berbagai jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Berikut ini daftar vitamin untuk mata yang perlu Anda tahu.

11 Jenis Vitamin untuk Mata dari Bahan Alami

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin yang dapat menjaga kesehatan mata, Anda tidak perlu jauh-jauh mencarinya. Cukup dengan mengonsumsi berbagai makanan yang bisa Anda dapatkan dengan mudah, seperti:

1. Lutein

Lutein adalah salah satu jenis karotenoid yang banyak ditemukan dalam sayuran hijau, seperti bayam dan kale. 

Fungsi lutein dapat bertindak sebagai antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan akibat sinar ultraviolet (UV) dan cahaya biru yang berasal dari layar gadget. 

Penelitian dalam AREDS2 Study dan National Eye Institute menyebutkan kalau asupan Lutein dalam jumlah cukup bisa menurunkan risiko degenerasi makula dan katarak terkait usia (Age-related Macular Degeneration/AMD).

2. Zeaxanthin

Zeaxanthin adalah karotenoid lain yang bekerja bersama lutein untuk melindungi mata dari kerusakan oksidatif. Manfaat memenuhi kebutuhan Zeaxanthin, antara lain:

• Menjaga kesehatan retina.
• Membantu menyaring cahaya biru yang berbahaya.
• Melindungi sel-sel di mata dari kerusakan.
• Dapat mencegah penyakit mata terkait usia (AMD).
• Mengurangi risiko katarak

Zeaxanthin banyak ditemukan dalam jagung, telur, dan paprika kuning, serta sayuran hijau dan sayuran atau buah berwarna kuning.

3. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3, terutama DHA, adalah komponen penting yang bisa menjaga retina mata dan kesehatan mata secara keseluruhan. 

Asupan Omega-3 yang cukup berperan besar dalam menjaga kelembapan mata, mengurangi risiko sindrom mata kering, mencegah degenerasi makula, serta berperan pula dalam perkembangan penglihatan pada anak-anak.

Untuk mendapatkan asam lemak Omega-3, Anda bisa menyajikan menu makanan dari ikan berlemak, seperti ikan salmon, sarden, tuna, kuning telur yang mengandung Omega-3, hingga biji chia. Lalu bayam, kale, maupun brokoli juga mengandung omega-3, namun kadarnya sangat sedikit dibandingkan berbagai jenis ikan berlemak yang sudah disebutkan sebelumnya. 

4. Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi mata dari kerusakan oksidatif, radikal bebas, memperkuat pembuluh darah di mata, dan memperlambat perkembangan katarak. 

Anda bisa mendapatkan vitamin C dari berbagai buah dan sayuran, seperti berbagai jenis jeruk, stroberi, kiwi, jambu biji, pepaya, mangga, paprika merah, hingga kubis Brussel. 

Penelitian dari American Optometric Association sudah membuktikan kalau asupan vitamin C dosis tinggi bahkan dapat menurunkan risiko katarak hingga 30%.

5. Vitamin A

Vitamin A sangat penting untuk penglihatan yang baik. Vitamin ini membantu menjaga kornea tetap jernih dan  Vitamin A banyak ditemukan dalam hati, telur, dan produk susu.

Vitamin A memang dikenal sebagai vitamin penting untuk kesehatan mata. Vitamin ini berperan dalam menjaga kesehatan retina dan kornea, serta berperan dalam produksi rodopsin, pigmen yang dibutuhkan untuk penglihatan dalam cahaya redup.

Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kondisi yang disebut rabun senja, di mana penglihatan memburuk di kondisi cahaya rendah. 

Maka untuk mencegahnya, pastikan di dalam menu harian Anda terdapat hati ayam atau hati sapi, wortel, tomat, melon, ubi jalar, labu, berbagai jenis susu atau produk susu lainnya.

6. Vitamin E

Vitamin E juga berperan sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel mata dari kerusakan, serta mampu mencegah degenerasi makula dan katarak. 

Vitamin E banyak ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayur, kacang almond, biji bunga matahari, dan sayuran hijau. 

7. Zinc

Cukup banyak bahan makanan yang mengandung zinc, seperti daging merah, tiram, kerang, berbagai jenis seafood lainnya, bahkan biji-bijian. Asupan zinc dalam jumlah cukup akan membantu tubuh menyerap vitamin A dengan baik. 

Selain itu, zinc menjadi mineral penting yang membantu proses distribusi vitamin A dari hati ke retina untuk menghasilkan melanin, yaitu pigmen yang melindungi mata dari cahaya.

8. Beta Karoten

Beta karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, adalah antioksidan kuat yang bisa Anda temukan dalam wortel, ubi jalar, labu, dan lain-lain. 

Fungsi beta karoten membantu menjaga kesehatan retina, meningkatkan penglihatan malam hari, mencegah rabun senja, bahkan banyak penelitian menemukan fakta kalau Anda rutin konsumsi beta karoten bisa menurunkan risiko terkena katarak.

9. Flavonoid

Flavonoid, yang banyak ditemukan dalam teh hijau, anggur merah, cokelat, hingga buah beri, berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan oksidatif. 

Kalau ingin memiliki mata yang sehat, pastikan dalam menu makanan harian ada makanan yang kaya akan flavonoid ya. Selain sebagai antioksidan, flavonoid juga dapat meningkatkan aliran darah ke retina dan mencegah glaukoma.

10. Vitamin D

Anda pasti sudah tahu, kan, kalau tubuh memerlukan asupan vitamin D dalam jumlah cukup untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. 

Nah, ternyata vitamin D juga termasuk dalam kelompok vitamin untuk mata yang dapat mengurangi peradangan, gangguan mata kering, sekaligus dapat menurunkan risiko berbagai gangguan penglihatan lainnya.

Untuk mendapatkan asupan vitamin D, Anda bisa rutin berjemur di pagi hari, mengingat sinar matahari merupakan sumber utama vitamin D alami. 

Sayangnya, jumlah asupan vitamin D dari sinar matahari tersebut masih kurang, sehingga perlu Anda tambahkan lagi dari konsumsi susu, ikan yang mengandung lemak omega-3, dan telur.

11. Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks, terutama B6, B9 (folat), dan B12, dapat mengurangi potensi terjadinya gangguan penglihatan, serta lebih berguna untuk menjaga kesehatan saraf optik. 

Vitamin untuk mata yang masuk dalam kelompok vitamin B kompleks bisa Anda dapatkan dari berbagai menu makanan berbahan daging ayam, ikan, telur, berbagai sayuran hijau, dan buah-buahan.

Vitamin untuk Mata yang Bisa Dibeli di Apotik

Selain mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin, Anda juga bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin mata yang banyak tersedia di apotik. 

Berikut beberapa suplemen yang bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan:

1. Vitamin A IPI

Vitamin A IPI adalah suplemen mata yang mengandung vitamin A dalam dosis yang sesuai untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. Vitamin ini membantu menjaga kesehatan retina dan mencegah rabun senja.

2. Eyevit

Eyevit adalah vitamin untuk mata yang mengandung kombinasi vitamin A, C, E, dan mineral penting, seperti lutein, zeaxanthin, dan zinc. Eyevit dirancang khusus untuk menjaga kesehatan mata Anda dari radiasi layar.

3. Lanavision

Lanavision adalah suplemen yang mengandung lutein, zeaxanthin, dan vitamin E. Suplemen ini membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV dan sinar biru.

4. Matovit Fifty

Matovit Fifty adalah vitamin untuk mata yang mengandung vitamin A, C, E, serta mineral penting seperti zinc dan selenium. Suplemen ini sangat efektif dalam mencegah degenerasi makula terkait usia.

5. Optimax

Optimax mampu menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering. Hal ini karena kandungannya meliputi omega-3, lutein, zeaxanthin, dan vitamin E. 

6. Natural Beta Carotene dari Natures Plus

Suplemen ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan retina dan penglihatan malam hari, karena mengandung beta karoten alami yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.

7. Biosion

Biosion adalah vitamin untuk mata yang kaya akan berbagai mineral penting, terutama zinc dan selenium. Selain itu, juga mengandung vitamin A, C, E, sehingga dapat membantu melindungi mata dari radikal bebas dan mencegah katarak.

8. Wellness Ocu Care

Wellness Ocu Care terkenal sebagai vitamin untuk mata yang mampu melindungi mata dari radiasi sinar biru dan sinar UV. 

Di dalam vitamin mata yang satu ini terdapat berbagai mineral dan kaya akan vitamin yang dibutuhkan mata.

9. Natures Health Visi Health

Visi Health adalah suplemen mata yang mengandung kombinasi vitamin A, C, E, serta mineral penting seperti zinc dan selenium. Suplemen ini dirancang untuk menjaga kesehatan retina dan mencegah degenerasi makula.

10. Vision Support Brand Blackmores

Suplemen ini mengandung lutein, zeaxanthin, serta vitamin E. Blackmores Vision Support membantu menjaga kesehatan mata dari kerusakan akibat radiasi layar dan sinar UV.

11. Blackmores Lutein Vision

Blackmores Lutein Vision adalah suplemen yang dirancang khusus untuk menjaga kesehatan mata dengan kandungan lutein, zeaxanthin, dan vitamin E yang tinggi .

12. Retivit

Retivit adalah suplemen yang mengandung vitamin A, C, E, serta mineral penting seperti zinc. Retivit membantu mencegah kerusakan mata akibat radikal bebas dan memperkuat penglihatan.

13. Matovit

Matovit adalah suplemen mata yang mengandung vitamin A, C, E, serta mineral penting seperti zinc dan selenium. Matovit membantu mencegah degenerasi makula terkait usia dan menjaga kesehatan mata secara keseluruhan.

14. Natures Health Optima Multivitamin 60S

Natures Health Optima adalah suplemen multivitamin yang mengandung vitamin A, C, E, serta lutein dan zeaxanthin. Suplemen ini sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah kerusakan akibat sinar UV dan sinar biru.

Kesehatan mata adalah hal yang sangat penting, terutama di era digital ini di mana mata sering terpapar radiasi dari berbagai layar gadget. 

Oleh karena itu, Anda perlu memperhatikan asupan vitamin untuk mata dalam jumlah cukup, baik dari bahan makanan alami maupun dari suplemen vitamin mata yang bisa Anda beli di apotik. 

Selain itu, ingat ya vitamin untuk mata bukan hanya vitamin A saja, tetapi masih banyak vitamin dan mineral yang juga bagus untuk menjaga kesehatan mata.