Artikel direview oleh dr. Nelandriani Yudapratiwi, SpM
Penglihatan yang sehat adalah aset penting dalam kehidupan sehari-hari. Namun, gaya hidup modern sering kali membuat Anda lupa menjaga kesehatan mata.
Biasanya baru sadar betapa pentingnya mata yang sehat setelah satu persatu masalah atau gangguan pada mata muncul. Salah satu masalah yang paling sering dialami adalah mata minus atau rabun jauh.
Mata minus terjadi ketika Anda kesulitan melihat objek yang jauh dengan jelas, sering disebabkan oleh kebiasaan buruk yang tanpa sadar dilakukan sehari-hari.
Lalu, bagaimana cara menghindari mata minus? Berikut beberapa langkah efektif yang dapat Anda terapkan mulai sekarang.
1. Kurangi Waktu Menatap Layar Gadget
Gadget, seperti smartphone, laptop, atau tablet sudah menjadi bagian hidup kebanyakan orang, mungkin termasuk Anda ya. Namun, menatap layar terlalu lama dapat memicu digital eye strain yang berkontribusi pada risiko mata minus.
Jika aktivitas yang bersentuhan dengan perangkat digital bukan karena pekerjaan atau upaya mendapat penghasilan, lebih baik Anda sesegera mungkin mengurangi penggunaannya.
Namun kalau aktivitas pekerjaan memang mengharuskan Anda bekerja di depan waktu antara 8-10 jam sehari, maka lakukan beberapa tips berikut:
- Gunakan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit menatap layar, istirahatkan mata Anda selama 20 detik dengan melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter).
- Aktifkan mode night mode atau filter cahaya biru pada perangkat Anda untuk mengurangi paparan cahaya yang membahayakan mata.
- Lebih sering berkedip sehingga mata tidak terlalu kering yang bisa memicu mata minus.
2. Atur Jarak Saat Membaca atau Menonton
Kebiasaan membaca atau menonton dengan jarak terlalu dekat adalah salah satu penyebab utama mata minus.
Pastikan jarak mata Anda dari buku minimal 30 cm, sedangkan untuk layar monitor atau televisi, usahakan jaraknya sekitar 50-60 cm. Ini termasuk ketika Anda harus bekerja di depan layar laptop atau gadget ya.
3. Jangan Membaca dalam Cahaya Redup
Membaca dalam kondisi cahaya yang kurang optimal memaksa mata bekerja lebih keras untuk memfokuskan pandangan, yang akhirnya dapat memperburuk kondisi mata.
Apalagi kalau kondisi ruangan Anda bercahaya redup, lalu Anda masih scrolling di media sosial, hal ini juga bisa mengganggu kesehatan mata dan menimbulkan mata minus.
Jadi kalau ingin menerapkan cara menghindari mata minus, upayakan untuk tidak membaca, bekerja, maupun main HP di dalam ruangan yang kurang pencahayaannya ya.
4. Konsumsi Makanan Bergizi untuk Kesehatan Mata
Nutrisi memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan mata. Bahkan berdasarkan hasil penelitian dari American Academy of Ophthalmology menyebutkan kalau memilih menu makanan yang dipenuhi dengan sayur, buah-buahan, dan gandum utuh dipercaya dapat mengurangi risiko terkena gangguan penglihatan.
Jadi kalau Anda mau menghindari mata minus, terapkan pola makan sehat yang terdiri dari sayur dan buah dengan kandungan vitamin dan antioksidan yang tinggi, seperti vitamin A, C, dan E. Beberapa contoh makanan yang kaya akan vitamin tersebut antara lain:
- Vitamin A untuk menjaga penglihatan di malam hari, biasanya banyak di temukan dalam sayur dan buah berwarna oranye, seperti wortel, ubi manis, jeruk, bayam dan aprikot.
- Vitamin C bisa Anda temukan pada berbagai buah segar, termasuk stroberi, tomat, paprika, dan alpukat.
- Lutein dan Zeaxanthin merupakan antioksidan yang berfungsi melindungi penglihatan Anda dari kerusakan akibat paparan sinar biru dan radikal bebas. Anda bisa menemukannya dalam berbagai sayuran berwarna hijau gelap, seperti brokoli bayam, kangkung, dan kale.
- Asam lemak omega-3, sumbernya ikan salmon, tuna, atau suplemen minyak ikan
- Kacang-kacangan, mulai dari kacang almond, kacang tanah, kacang hijau, sampai biji bunga matahari kaya akan vitamin E yang juga bagus untuk kesehatan mata.
Pola makan sehat yang kaya akan nutrisi penting ini tidak hanya membantu menjaga penglihatan tetap jernih, tetapi juga melindungi mata Anda dari berbagai masalah, termasuk risiko mata minus di masa depan. Jadi, pastikan makanan bergizi ini selalu ada dalam menu harian Anda!
5. Istirahatkan Mata dengan Cukup
Kurang tidur juga dapat mempengaruhi kesehatan mata. Pastikan Anda tidur cukup setiap malam, yaitu sekitar 7-8 jam. Selain itu, jangan lupa untuk mengistirahatkan mata selama bekerja dengan teknik eye exercises, seperti:
- Mengalihkan fokus: Lihat objek yang jauh selama 10 detik, lalu kembalikan fokus ke objek dekat selama 10 detik. Ulangi 10 kali.
- Pijat ringan area mata untuk meningkatkan sirkulasi darah.
Jika memiliki waktu dan memungkinkan untuk melakukannya, alangkah baiknya ketika mengistirahatkan mata, Anda juga melakukan senam mata sejenak. Cara melakukannya, yaitu:
- Angkat satu jari kanan Anda dan letakkan sejauh 2 cm dari mata. Fokuskan mata Anda melihat ke arah jari tersebut.
- Lalu, gerakkan jari menjauh dari mata, dan alihkan pandangan Anda ke objek lain yang lebih jauh.
- Setelahnya, kembali posisikan jari dengan jarak 2 cm dari mata, dan tatap lagi jarinya.
Cukup lakukan 1-2 kali saja secara rutin untuk melatih otot-otot mata sehingga Anda bisa terhindar dari mata minus.
6. Perbanyak Aktivitas di Luar Rumah
Penelitian dari jurnal National Library of Medicine menemukan fakta bahwa cara menghindari mata minus yang efektif adalah dengan sering-sering berkegiatan di luar ruangan, di mana Anda berkemungkinan mendapatkan sinar matahari.
Di saat yang sama, melakukan aktivitas di luar ruangan juga membuat mata Anda tidak hanya fokus melihat benda-benda dalam jarak dekat, tetapi jadi lebih sering melihat ke arah objek yang berada jauh dari tempat Anda berada. Inilah yang kemudian membantu menjaga mata tetap sehat dan kualitas penglihatan jadi lebih baik.
7. Lakukan Pemeriksaan Mata Secara Rutin
Pemeriksaan mata rutin setiap 6 bulan sekali sangat penting, meskipun Anda merasa tidak ada masalah. Dokter mata dapat mendeteksi gangguan sejak dini dan memberikan saran terbaik untuk menjaga kesehatan mata Anda.
Menjaga kesehatan mata bukanlah hal yang bisa diabaikan, terutama di tengah gaya hidup modern yang sering membuat mata bekerja lebih keras. Yuk, jaga kesehatan mata dan jadwalkan pemeriksaan mata rutin di IEC Eye Care.
