Katarak sering dianggap sebagai penyakit pada orang dengan usia lanjut. Padahal, faktanya katarak juga bisa terjadi sejak usia muda tanpa disadari. Gaya hidup yang tidak sehat, paparan gadget secara berlebihan, pola makan tidak seimbang, hingga kebiasaan merokok ternyata dapat mempercepat kerusakan pada lensa mata.
Oleh karena itu, penting untuk memahami cara mencegah katarak sejak usia muda agar kesehatan mata tetap optimal hingga usia tua. Di bawah ini beberapa cara pencegahan katarak yang bisa Anda lakukan sejak usia muda. Caranya pun sederhana dan efektif mencegah katarak mata. Simak informasi lengkapnya lewat ulasan di bawah ini!
Baca juga: Mata Merah Tapi Tidak Sakit dan Gatal Bisa Jadi Anda Terkena Konjungtivitis
Katarak: Masalah Kesehatan Mata yang Sering Terjadi
Katarak adalah kondisi ketika lensa mata yang seharusnya bening menjadi keruh. Hal ini membuat penglihatan orang yang menderitanya menjadi buram, berkabut, silau, hingga sulit melihat dengan jelas, terutama pada malam hari. Jika tidak ditangani dengan serius, katarak dapat menurunkan penglihatan secara signifikan hingga menjadi penyebab kebutaan.
Menurut data WHO, kararak menyebabkan 51% kebutaan di kawasan Mediretania Timur. Terdapat beberapa hal yang menjadi faktor risiko penyebab katarak, antara lain:
- Usia
- Genetik
- Diabetes
- Paparan sinar matahari secara berlenihan
- Merokok
- Konsumsi alkohol berlebihan
- Obesitas
- Tekanan darah tinggi
- Penggunaan obat-obatan steroid secara berlebihan
Terdapat beberapa gejala katarak yang harus kamu waspadai dan kerap tak disadari, antara lain:
- Penglihatan kabur atau menjadi keruh
- Tidak dapat melihat dengan jelas pada malam hari
- Mata sensitif terhadap cahaya
- Penglihatan menjadi ganda
Baca juga: Manfaat Daun Sirih untuk Mata: Fakta dan Cara Penggunaannya
Tips & Cara Mencegah Katarak Sejak Dini
Katarak merupakan masalah kesehatan mata yang bisa dicegah sejak dini. Tak hanya dengan melakukan pola hidup sehat, terdapat beberapa hal yang harus dipahami agar Anda dapat menghindari katarak terutama pada usia lanjut. Di bawah ini lima cara pencegahan katarak yang bisa dilakukan.
1. Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang
Nutrisi merupakan kunci utama dalam menjaga kesehatan mata, termasuk untuk mencegah terjadinya katarak pada usia lanjut. Terdapat beberapa jenis nutrien yang sangat dibutuhkan oleh mata, seperti vitamin C, E dan A. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi bagi mata, membuat mata dapat bekerja secara optimal. Beberapa jenis makanan yang mengandung nutrisi untuk mata, antara lain sayur-sayuran hijau, seperti kale dan bayam; ikan dengan omega 3 tinggi, seperti salmon, tuna, dan ikan halibut; kacang-kacangan; dan buah sitrus.
2. Jaga Berat Badan Ideal
Obesitas jadi salah satu faktor risiko yang menjadi penyebab katarak. Menurut CDC (2024), obesitas berisiko akan diabetes tipe dua yang dapat menyebabkan komplikasi katarak hingga kebutaan. Dengan menjaga berat badan ideal, Anda tak hanya menjaga kesehatan mata tetap optimal, namun juga menjaga kesehatan tubuh secara optimal.
3. Kurangi Paparan Gadget dan Sinar Matahari
Semakin berkembangnya teknologi, paparan terhadap gadget kini sulit untuk dihindari. Anda mungkin terpapar layar di banyak tempat, seperti tempat kerja, rumah, hingga melalui telepon seluler yang digunakan sehari-hari. Hal ini menjadi penyebab penurunan kesehatan mata yang sering terjadi. Dengan mengurangi screen time, Anda dapat menjaga kesehatan dan merawat mata dari katarak.
Tak hanya gadget, paparan sinar matahari secara berlebihan juga dapat menjadi penyebab terjadinya katarak. Terlebih, kita hidup di negara tropis yang memiliki waktu lebih panjang terkena paparan matahari. Anda dapat mencegah paparan sinar matahari dengan menggunakan kacamata anti UV yang bisa mengurangi kerusakan pada mata.
4. Berhenti Merokok
Faktor risiko katarak lainnya adalah kebiasaan merokok. Beberapa penelitian menemukan bahwa kebiasaan merokok meningkatkan risiko penurunan kesehatan retina, katarak, hingga kerusakan saraf mata. Jika Anda perokok aktif, sebaiknya Anda menghentikan kebiasaan ini dari sekarang. Paparan asap rokok terhadap mata dapat merusak lensa mata seiring berjalannya waktu.
5. Menjaga Gula Darah Normal
Hal terakhir yang harus Anda perhatikan dalam mencegah katarak adalah gula darah. Menurut data CDC (2024), sebanyak 90% kebutaan disebabkan oleh diabetes. Dengan menjaga gula darah normal dan pola makan seimbang, Anda dapat mencegah terjadinya diabetes dan katarak secara bersamaan, sehingga risiko akan kebutaan dapat menurun.
Baca juga: Ujung Mata Gatal? Ini Penyebab dan Solusi Ampuh untuk Mengatasinya
Itulah beberapa cara mencegah katarak yang bisa Anda lakukan sejak usia muda. Dengan melakukan gaya hidup sehat dan melindungi mata dari paparan gadget dan sinar UV, Anda dapat menjaga kualitas lensa mata dan menurunkan risiko akan katarak.
Tak hanya katarak, masalah kesehatan lainnya yang sering terjadi pada mata adalah miopia. Anda bisa melakukan LASIK dan produksi koreksi mata lainnya dengan Klinik IEC Eye Care. Nikmati kualitas pelayanan terbaik yang dilakukan dokter spesialis mata profesional.
Referensi:
- World Health Organization (WHO). 2010. Cataract. https://www.emro.who.int/health-topics/cataract/
- National Eye Institute. 2025. Cataracts. https://www.nei.nih.gov/eye-health-information/eye-conditions-and-diseases/cataracts
- PubMed Central (PMC) – National Center for Biotechnology Information. 2019. Nutritional Strategies to Prevent Lens Cataract: Current Status and Future Strategies. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6566364/
- U.S Centers for Disease Control and Prevention (CDC). 2024. Preventing Vision Loss. https://www.cdc.gov/vision-health/prevention/index.html
- Medline Plus – National Institute of Health. 2025. Eye Care. https://medlineplus.gov/eyecare.html
