Artikel direview oleh dr. Eko Firdianto Karim, SpM (K)
Mengenali ciri-ciri mata lelah sangat penting, mulai dari mata yang terasa kering, penglihatan kabur, atau sakit kepala. Dengan mengenai semua tanda dan gejala tersebut, Anda bisa melakukan tindakan preventif untuk mengatasinya.
Nah, ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan agar kelelahan mata tidak menjadi semakin parah, seperti melatih mata menggunakan aturan 20-20-20, menggunakan kacamata anti radiasi, menyesuaikan kecerahan layar, dan sebagainya.
Berikut penjelasan lengkap cara mengatasi mata lelah yang sudah tim IEC Eye Care siapkan untuk Anda.
7 Cara Mengatasi Mata Lelah yang Efektif dan Bisa Menyehatkan Mata
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Aturan 20-20-20 adalah metode yang banyak direkomendasikan oleh dokter mata untuk mengurangi ketegangan pada mata, terutama bagi Anda yang bekerja di depan layar untuk waktu lama dan setiap hari.
Metode ini sangat sederhana, namun efektif sebagai cara mengatasi mata lelah. Cara melakukannya, yaitu:
- Setelah bekerja di depan laptop atau menggunakan ponsel selama 20 menit, coba berhenti sejenak.
- Pada saat berhenti untuk mengistirahatkan mata ini, alihkan pandangan Anda ke arah suatu benda yang berada jauh dari posisi Anda berada, kira-kira 20 kaki atau sekitar 6 meter.
- Lihat benda tersebut selama 20 detik. Dengan melakukan hal ini, Anda membantu otot-otot mata menjadi lebih relaks. Selain itu, durasi 20 detik yang Anda gunakan untuk melihat benda jauh sangat berguna bagi mata agar tidak terus menerus berfokus pada satu titik dekat saja.
Ada banyak manfaat yang bisa Anda dapatkan kalau menerapkan aturan 20-20-20 secara rutin, antara lain:
- Berguna untuk mendorong mata lebih banyak berkedip, aktivitas yang sering terlupakan ketika Anda fokus menatap layar.
- Membantu mengurangi risiko mata kering.
- Meningkatkan produksi air mata sebagai pelumas alami.
- Terbukti efektif mengurangi gejala Computer Vision Syndrome (CVS), seperti mata lelah, pandangan kabur, dan sakit kepala ringan.
2. Gunakan Kacamata Anti-Radiasi
Kelelahan mata memang tidak melukai mata dan tidak menyebabkan kerusakan permanen secara langsung. Ini menurut Laurie Barber, MD, seorang Spesialis Mata di Little Rock, Ark.
Namun masih menurut Dr. Laurie Barber, MD, yang pendapatnya bisa Anda baca di situs American Academy of Ophthalmology, tetap penting bagi Anda untuk melakukan perubahan sederhana demi menjaga kesehatan dan kenyamanan mata Anda saat bekerja.
Salah satu caranya, bisa dengan menggunakan kacamata anti radiasi. Kacamata ini memang dirancang khusus untuk memblokir sebagian cahaya biru atau blue light dari layar komputer, ponsel, dan perangkat digital lainnya.
Dengan menggunakan kacamata ini, Anda dapat bekerja lebih lama di depan layar tanpa membuat mata cepat lelah. Tetapi pastikan memilih kacamata anti radiasi yang tepat sesuai kebutuhan dan kenyamanan mata Anda.
3. Sesuaikan Kecerahan Layar
Menurut situs AAO, eye strain atau ketegangan pada mata akibat terlalu lama menatap perangkat digital hampir dirasakan banyak orang di era digital seperti sekarang.
Maka wajar kalau terlalu lama menghabiskan waktu menatap layar, Anda akan merasakan mata lelah, terasa perih dan ada sensasi terbakar, dan ciri-ciri mata lelah lainnya.
Hal yang sama juga diulas dalam situs kesehatan seperti Healthline dan WebMD. Sehingga penting bagi Anda untuk segera aware mengenai pentingnya mengatasi mata lelah sesegera mungkin begitu merasakan gejalanya.
Jika Anda memang harus bekerja selama lebih dari 8 jam setiap hari di depan laptop atau harus menggunakan smartphone terus menerus, maka coba lakukan pengaturan kecerahan layar sesuai dengan pencahayaan di ruangan tempat Anda bekerja. Misalnya, saat bekerja di ruangan yang terang, tingkatkan sedikit kecerahan layar Anda.
Kenapa menyesuaikan kecerahan layar ini penting? Sebab saat layar terlalu terang, mata Anda akan lebih cepat lelah karena harus menyesuaikan dengan cahaya yang terlalu tajam. Sebaliknya, jika layar terlalu redup, mata akan berusaha lebih keras untuk melihat, yang juga dapat menyebabkan ketegangan.
Selain menyesuaikan kecerahan layar, Anda juga bisa menggunakan night mode (mode malam) atau menggunakan blue light filter. Kedua fitur ini bisa Anda aktifkan pada malam hari atau sesuai kebutuhan untuk mengurangi paparan cahaya biru.
4. Gunakan Tetes Mata
Mata kering adalah salah satu gejala umum dari mata lelah. Penggunaan tetes mata dapat membantu melembapkan mata yang kering dan memberikan kenyamanan seketika. Anda bisa memilih tetes mata yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi mata Anda.
Misalnya, Anda bisa memilih tetes mata yang mengandung air mata buatan untuk memberikan kelembapan yang dibutuhkan mata. Ini bisa menjadi salah satu solusi untuk Anda yang banyak bekerja di depan layar dan sering mengalami mata kering.
Hal paling penting, pastikan membeli dan menggunakan obat tetes mata dari brand terpercaya ya dan hindari tetes mata yang mengandung pengawet.
5. Jaga Jarak Pandang dengan Layar
Salah satu faktor yang sering diabaikan saat menggunakan komputer atau ponsel adalah jarak pandang. Jarak pandang yang terlalu dekat dapat membuat otot mata bekerja lebih keras, sehingga menyebabkan mata lelah.
Untuk menghindari hal ini, Anda perlu menjaga jarak mata dengan layar berada di antara 50-70 cm. Jarak ini dianggap ideal untuk mencegah mata bekerja terlalu keras.
Lalu coba atur posisi layar agar berada sedikit di bawah garis pandang Anda, sehingga mata Anda tidak perlu membuka terlalu lebar. Ini juga membantu mengurangi paparan cahaya dari layar langsung ke mata.
6. Kompres Mata dengan Air Dingin
Saat mengalami mata lelah, maka sebagai cara mengatasi mata lelah bisa dengan mengompres mata dengan air dingin.
Cara ini membantu mengurangi ketegangan pada mata yang sudah dipaksa bekerja terlalu keras, sekaligus memberi rasa nyaman pada mata yang mengalami kelelahan.
Caranya:
- Ambil kain atau handuk lembut.
- Basahi dengan air dingin, atau boleh juga menggunakan air yang dicampur dengan sedikit air es.
- Lalu kompreskan kain tersebut pada mata yang tertutup selama 10-15 menit.
- Cara lain, Anda bisa menggunakan sendok yang didinginkan di dalam kulkas sebagai alternatif kompres dingin.
7. Jaga Kesehatan Mata & Periksa Mata Berkala
Menjaga kesehatan mata bisa Anda lakukan dengan memenuhi asupan vitamin A melalui makanan dan minuman yang Anda konsumsi setiap hari.
Vitamin A adalah salah satu nutrisi penting yang menjaga kesehatan retina dan mencegah kerusakan pada mata akibat paparan cahaya yang berlebihan.
Beberapa jenis bahan makanan kaya vitamin A, misalnya wortel, bayam, ubi jalar, dan jenis makanan lainnya. Atau Anda bisa juga menambahkan konsumsi suplemen vitamin A jika memang membutuhkannya.
Selain itu, cara mengatasi mata lelah juga bisa dengan rutin memeriksakan mata ke dokter mata. Pemeriksaan mata secara berkala dapat membantu Anda mendeteksi masalah mata lebih awal dan mendapatkan solusi yang tepat.
Termasuk apakah Anda memerlukan kacamata atau lensa kontak untuk membantu mengurangi ketegangan pada mata.
Mengatasi mata lelah tidak hanya penting untuk menjaga kenyamanan sehari-hari, tetapi juga untuk mencegah masalah kesehatan mata jangka panjang.
Anda bisa menerapkan tips di atas sebagai cara mengatasi mata lelah yang efektif, dan demi menjaga penglihatan tetap optimal. Ingat, mata adalah indera penting yang akan mendukung produktivitas dan membuat hidup Anda jadi lebih berkualitas.
Maka tak ada salahnya Anda memberikan perhatian penuh untuk menjaga kesehatan mata ya.